Seu objetivo é caminhar 10.000 passos? A ciência mostra que precisamos de menos

Registrar 10.000 passos por dia com um pedômetro é uma meta excelente que merece comemoração, mas longe de ser uma dose de atividade recomendada por um médico, é na verdade um mito completo.

A boa notícia é que, para a maioria das pessoas cuja atividade física se limita a caminhar, basta acumular entre 4.500 e 7.000 passos por dia para reduzir, às vezes drasticamente, a chance de morrer jovem.

A maioria dos governos, e podemos começar com o CDC em casa, recomenda 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. A medida é feita com uma unidade de tempo e não de repetições, o que tem seus limites, pois alguns estudos mostram que o número de passos se correlaciona mais fortemente com menor risco de doença do que o tempo despendido caminhando.

De acordo com Gretchen Reynolds escrevendo para o New York Times, a meta de acumular 10.000 passos em um dia para o bem do condicionamento físico é na verdade baseada em uma moda inventada por um relojoeiro de Tóquio na esteira das Olimpíadas de Tóquio de 1964, quando mais e mais pessoas a cidade passou a se interessar por saúde e preparo físico.

 

Como uma versão inofensiva das outras falsidades nas práticas medicinais orientais (chá de chifre de rinoceronte, alguém?), A ideia de que, de alguma forma, 10.000 passos era o limite para alguns resultados terapêuticos excepcionais espalhados por todo o mundo.

Na realidade, 10.000 passos são quase 5 milhas, muito mais do que o necessário para reduzir o risco de doença. Reynolds aponta para um estudo de 2019 que descobriu que mulheres na casa dos 70 anos que conseguiam apenas 4.500 passos por dia reduziram o risco de morte prematura de qualquer causa em 40%, em comparação com aquelas que caminharam apenas 2.700 passos ou menos.

Em uma coorte de estudo japonesa em 2020, descobriu-se que entre 4.840 adultos com 40 anos ou mais, caminhar 8.000 passos por dia era suficiente para reduzir o risco de morte prematura em 49%.

Detalhe 

No entanto, o detalhe crítico é que entre 4.000 a 8.000 passos, o benefício foi imenso, mas entre 8.000 e 12.000, o benefício diminuiu, sugerindo que o limite superior se aproxima rapidamente de quanto benefício o mero ato de caminhar trará.

Na verdade, é uma coisa boa, provavelmente, sugerir  não  tentar andar 10.000 passos, mas sim caminhar entre 6.000 a 8.000 passos e usar o tempo que se economizou para fazer outras atividades físicas de igual importância, como musculação ou alongamento – ambos essenciais fatores na prevenção de várias patologias de morbidade, como perda de densidade muscular e óssea ou a perda de flexibilidade.

Com informações: GNN

Edição: Josy Gomes Murta

Leia e Compartilhe boas notícias com amigos nas redes sociais…