Tomar banho quente 1 a 2 horas antes de dormir melhora o sono, aponta estudo
Tomar um banho quente pode fazer muito mais pelo seu corpo do que apenas oferecer a você uma chance de relaxar. Uma nova pesquisa diz que ele também ajuda você a ter uma boa noite de sono.
Os protocolos de revisão sistemática – um método usado para pesquisar e analisar dados relevantes – permitiram que engenheiros biomédicos da Universidade do Texas, em Austin, analisassem milhares de relatórios sobre o aquecimento corporal com água.
Os pesquisadores da Escola de Engenharia Cockrell descobriram que o banho de 1 a 2 horas antes de dormir em água de cerca de 40 a 43 graus Celsius pode melhorar significativamente o seu sono.
“Quando analisamos todos os estudos conhecidos, notamos disparidades significativas em termos de abordagens e descobertas”, disse Shahab Haghayegh, um Ph.D. candidato no Departamento de Engenharia Biomédica e autor principal no papel.
“A única maneira de determinar com precisão se o sono pode de fato ser melhorado foi combinar todos os dados do passado e examiná-los através de uma nova lente”, salientou.
Em colaboração com o UT Health Science Center em Houston e a University of Southern California, os pesquisadores da UT revisaram 5.322 estudos. Eles extraíram informações pertinentes das publicações para explorar os efeitos do aquecimento corporal passivo baseado em água em várias condições relacionadas ao sono: latência no início do sono (o tempo que leva para realizar a transição da vigília completa para o sono); tempo total de sono; eficiência do sono (a quantidade de tempo gasto dormindo em relação ao tempo total gasto na cama para dormir); e qualidade subjetiva do sono.
Meta-analíticas
Ferramentas meta-analíticas foram então usadas para avaliar a consistência entre os estudos relevantes e mostraram que a temperatura ótima de 104 a 109 graus Fahrenheit melhorou a qualidade geral do sono. Quando agendados 1 a 2 horas antes de dormir, eles também descobriram que o banho também pode acelerar a velocidade de adormecer em uma média de 10 minutos.
Grande parte da ciência para apoiar as ligações entre o aquecimento do corpo à base de água e o sono melhorado já está bem estabelecida. Tanto o sono quanto a temperatura central do nosso corpo são regulados por um relógio circadiano localizado dentro do hipotálamo do cérebro, que impulsiona os padrões de 24 horas de muitos processos biológicos, incluindo o sono e a vigília.
A temperatura corporal, que está envolvida na regulação do ciclo vigília / sono, exibe um ciclo circadiano, sendo 2 a 3 graus Fahrenheit mais alto no final da tarde / início da noite do que durante o sono, quando é o mais baixo.
O ciclo circadiano de uma pessoa comum é caracterizado por uma redução na temperatura corporal de aproximadamente 0,5 a 1ºC em torno de uma hora antes do tempo normal de sono, caindo para o seu nível mais baixo entre o meio e o final do período noturno de sono. Em seguida, ele começa a subir, agindo como uma espécie de sinal biológico de despertar do despertador.
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“O ciclo de temperatura conduz o ciclo do sono e é um fator essencial para alcançar um início de sono rápido e um sono de alta eficiência.”
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Tempo ideal de banho
Os pesquisadores descobriram que o tempo ideal de banho para o resfriamento da temperatura corporal central, a fim de melhorar a qualidade do sono é de cerca de 90 minutos antes de ir para a cama.
Banhos quentes e chuveiros estimulam o sistema termorregulador do corpo, causando um aumento acentuado na circulação do sangue do núcleo interno do corpo para os locais periféricos das mãos e dos pés, resultando na remoção eficiente do calor corporal e no declínio da temperatura corporal.
Portanto, se os banhos são tomados no tempo biológico certo – 1 a 2 horas antes de dormir – eles ajudarão no processo natural circadiano e aumentarão as chances de não apenas adormecer rapidamente, mas também de ter um sono de melhor qualidade.
A equipe de pesquisa está trabalhando agora com o Escritório de Comercialização de Tecnologia da UT na esperança de projetar um sistema de leito comercialmente viável com tecnologia de Estimulação Térmica Seletiva patenteada pela UT. Ele permite que a função termorreguladora seja manipulada sob demanda e o controle de temperatura da zona de temperatura dupla pode ser adaptado para manter as temperaturas ideais de um indivíduo durante a noite.
Com informações: GNN / Sleep Medicine Reviews / Universidade do Texas em Austin